Stark im Kreuz

Dieser spezielle Rückenkurs findet am Dienstag um 19:05 und am Donnerstag um 18:05 Uhr statt.

In diesem Kurs geht es darum, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die gesamte Rumpfmuskulatur sowie die Beckenbodenmuskulatur mit Hilfe von Kleingeräten zu kräftigen. Es ist eine eher ruhig gehaltene Stunde ohne hohes Tempo und schrille Musik.

Pilates für Anfänger oder Fortgeschittene

Pilates ist für Männer und Frauen jeden Alters geeignet und das können Sie damit erreichen:

  • Bauch- und Rückenmuskeln effektiv kräftigen
  • den gesamten Körper schön formen
  • die wichtige Tiefenmuskulatur aktivieren
  • eine gute und aufrechte Haltung bekommen
  • Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen
  • ihre Leistung auch in anderen Sportarten verbessern
  • intensives Beckenbodentraining

Indoor Cycling

Der Indoor Cycling Kurs mit einer motivierenden Friederike und mitreißender Musik bietet ein perfektes Fahrgefühl für jeden Anspruch und jedes Trainingslevel. Komm mit über Hügel, Ebenen und Berggipfel, egal ob Zeitfahren oder Intervalltraining. Indoor Cycling ist eine sehr effektive Methode, deine Grundausdauer zu trainieren und deinen Fettstoffwechsel zu aktivieren.

Fit nach der Geburt

Du bist glückliche Mutter und möchtest nun wieder deine Figur festigen?  Du möchtest aber trotzdem gerne dein Kind dabei haben?  Dann bist du hier genau richtig! Der Kurs hilft dir deine Muskeln sanft aufzubauen und deinen Beckenboden zu stärken , deine Kondition zu steigern und deine Ausdauer aufzubauen. Unter fachkundlicher Anleitung zu einer festen und straffen Körpermitte.

Taijidao mit Bernard

Alle Tai-Chi-Stilrichtungen fördern die Gesundheit. Sie führen zu Entspannung, Wohlbefinden und verbessertem Selbstbewusstsein. Die Übungen fördert geistige Achtsamkeit und bringt Ruhe ins Handeln, davon profitieren wir auch im Alltag.

In diesem Kurs lernst Du, den Körper während der Bewegungen zu entspannen, wodurch sich mit der Zeit wie von selbst Wohlgefühl einstellt.

Neugierig geworden? Dann melde Dich doch einfach mal an.

Bernard Haarmeyer, Telefon 0172-4574011

Jetzt zur Probestunde anmelden!

Für alle Kurse besteht die Möglichkeit, eine unverbindliche und vergünstigte Probestunde zu vereinbaren.

Die Fitnesskurse im Überblick

Eine Mischung aus Ballett, Aerobic, Pilates. Übungen im Plie’ und Releve’ machen starke Beine und einen straffen Po, kräftigen die tiefen Rumpfmuskeln, die den Körper aufrecht halten. Der Körper wird als ganzes belastet bei jeder Übung. Zu schneller Musik werden alle Muskelgruppen dynamisch gekräftigt, Cardio-Effekt inklusive.

Die Bauch- und Beckenbodenmuskeln werden effektiv auftrainiert mit Hilfe von Zusatzgeräten.  

Ein reaktives Coretraining, Ein durch dich aktiv schwingender Stab erfordert Rumpfstabilität. Die tiefliegenden Muskeln werden aktiviert um deinen Körper zu stabilisieren

Das Glückshormontraining auf dem Mini-Trampolin für mehr Ausstrahlung, Energie, körperliche Fitness, Gesundheit. Ein harmonischer Mix aus ganzheitlicher Fitness, Balance und Entspannung. Perfekt für die Bandscheiben zur Entlastung. Nur im Einzeltraining in Verbindung mit Amplitrain (EMS-Training).

Das intensive Training für die gezielte Kräftigung aller Muskelgruppen.
Die Minde Body-Übung für Genießer. Mit ruhiger Musik werden alle Muskeln gedehnt und der Körper sanft durchbewegt “.Eine Minde Body Übung ist eine Körperübung, bei der die Aufmerksamkeit nach innen gelenkt wird und körperliche, geistige, seelische und emotionale Vorgänge mit allen Sinnen wahrgenommen und mit dem Bewusstsein verbunden werden.” (Lucia Nirmala Schmidt, 1998)
Eine perfekte Mischung aus Laufen (bei gutem Wetter draußen) , Kräftigung (Curlstange) und intensives Bauchmuskeltraining.

Herzkreislauftraining ohne Choreographie, leichte Schritte auf dem Step.

Die Chi-Ball-Methode zielt darauf ab, jedem Menschen die Möglichkeit zu geben sein individuelles Gefühl und wohlbefinden, Ausgleich und Bewusstsein auszubilden und Energieblockaden zu lösen. Neben den Bewegungsabläufen, die mit einer nach innen gerichteten Aufmerksamkeit ausgeführt werden, ist vor allem auch die Atmung wichtig. Sie fordert die universelle Lebensenergie, welche ie Chinesen “Chi” nennen. Wenn das Chi ungehindert fließt, stimuliert es Körper und Geist. Ist der Chi-Fluss blockiert, sind Energie, Vitalität und Gesundheit beeinflusst. Das Training aktiviert den Energiefluss und fördert die Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit. Die Bewegungen werde mit Farb- und Aromabällen im Meridiansystem ausgeführt. Mit der Energie der Farben ist es möglich, die allg. Befindlichkeit zu verbessern. Farben vermitteln aufbauende, harmonisierende und regenerierende Kräfte, regen die Vitalenergie an, beeinflussen Nerven, Drüsen, Organe und vor allem die Psyche des Menschen. Düfte: Der Geruchssinn ist da Tor zum Unbewussten zu unseren Gefühlen und Instinkten.

Eine Mischung aus westlicher- und östlicher Trainingsform.

Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen zu entwickeln: Ausdauer(kardiovaskuläre bzw. respiratorische Ausdauer und Durchhaltevermögen), Kraft(Leistung und Stärke), Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. CrossFit definiert Fitness als höhere Leistungsfähigkeit in allen diesen Bereichen.

Hast du Lust dich zu bewegen? Hier wird ohne Vorurteile mit Blick auf deine individuelle Ausgangslage trainiert. Denn auch kurvige Frauen können fit sein. Stärke deine Muskeln und bringe deinen Stoffwechsel in Schwung in deinem Tempo. Du erfährst ein sanftes motivierendes Training welches fordert aber nicht überlastet. Tue dir und deinem Körper etwas Gutes und fühle dich wohl dabei.

Schweißtreibendes Training ohne Zusatzgeräte, mit abwechselndem Tempo. Die deepWork – Bewegungsabläufe sind so konzipiert, dass sie sich immer in der Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden und mit Atemübungen kombiniert werden. Deepwork ist das erste fernöstlich angehauchte Format, das Flexibilitätstraining mit extremem Flüssigkeitsverlust vereint. Athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme – ein Workout aus fünf Elementen (Erde, Holz, Feuer, Metall, Wasser) und voller unterschiedlicher Energien! Dabei unterliegt deep work dem Gesetz von Yin & Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. Power und Energie für Jeden!

EMS steht für elektrische Muskelstimulation und wird bereits seit Jahrzehnten in der Physiotherapie angewendet.
Beim Training mit Strom wird Dein gesamter Körper trainiert. Die elektrischen Impulse erreichen auch tiefliegende Muskeln, die bei gewöhnlichem Krafttraining häufig nicht angesprochen werden. Eine Trainingseinheit dauert nur 20 Minuten. Ein bis zweimal wöchentliches Training wird empfohlen. Bereits nach wenigen Einheiten EMS-Training kannst Du körperliche Verbesserungen feststellen, wie zum Beispiel weniger Rückenschmerzen oder straffere und festere Haut.

Nur als Einzeltraining buchbar mit oder ohne Personaltraining

 

Ein Übungsprogramm, bei welchem sich Kraft mit fließenden, geschmeidigen Bewegungen verbindet. Es beansprucht verschiedene Muskeln und Muskelschlingen, während die Core-Stabilisation über den ganzen Bewegungsumfang erhalten bleibt. Sie dienen der Dehnung und Kräftigung des Körpers sowie der Mobilisation der Wirbelsäule und der Gelenke. Geübt wird auf gleitfähigen Überschuhen, die auf vielfältige Art und Weise. Diese gleitfähigen Überschuhe transformieren jede Bewegung und unterstützen den Bewegungsfluss. Sie erlauben geschmeidige, elegante Bewegungen, die den Körper formen, festigen und straffen und lange, schlanke und schöne Muskeln entwickeln.

Eine wundervolle Stunde in der Yoga und Pilateselemente enthalten sind. Für alle, die gestresst durch den Tag gegangen sind und am Abend eine Entspannung suchen die unendlich gut tut. 

Bungee-Fitness Vier Dimensionen fordern jetzt alle Muskeln – ran an den Schlingentrainer: Neue 4D PRO-Schlingen machen das Workout noch schneller – und vor allem wirksamer! ieses neue Schlingentrainer-Konzept bringt Sie garantiert mit Spaß zum Schwitzen! Der Clou: Die Bänder des Trainingsgeräts sind elastisch, sie arbeiten wie Bungeeseile. Dabei unterscheidet sich der „4D PRO ReAction Trainer“ optisch kaum von gewöhnlichen Schlingentrainern wie dem AeroSling oder dem TRX. Doch dank der Bungeebänder wird der ganze Körper dynamisch in Schwingungen versetzt, die Wellenbewegungen mit Berg (Hochpunkt) und Tal (Tiefpunkt) ähneln. Dadurch wird bei jeder Übung die gesamte Muskelkette aktiviert.

Ausdauertraining. Mit Langhantelstangen und Gewichten trainieren Sie den Körper gelenkschonend zu motivierender Musik.

Es handelt sich um ein Gruppen-Workout, das Fähigkeiten, Drills und Grundlagen umfasst, die Weltklasse-Athleten für ihr Training nutzen. Der ganze Körper wird auf multidimensionale und multidirektionale Weise trainiert. Die Übungen sind dynamisch, vielseitig, athletisch und inteniv. Das Training basiert auf fünf fundamentalen Sport- und Fitnesskomponenten. Kraft, Ausdauer, Stabilisierung, Gleichgewicht, Flexibilität. Jedes Workout hebt eine der Komponenten hervor, beinhaltet aber auch Elemente der anderen 4 Komponenten.

Stabilisierende und kräftigende Übungen, die Kondition, Ausdauer und Gleichgewicht ansprechen.

Spezielle Stationen für ein gezieltes Rückentraining werden aufgebaut. Zwischen den Trainingseinheiten werden immer Lockerungsübungen oder Dehnübungen gemacht.

Spiraldynamik ist gezielte Eigentherapie gegen Beschwerden. Spiraldynamik ist ein leicht erlernbares Konzept der anatomisch richtigen Bewegung, das auf Forschungsarbeiten von Medizinern, Physiotherapeuten, Sport- und Tanzwissenschaften, Yoga basiert. Die Gelenke werden nicht abgenutzt und die Bewegungsmuster sind harmonisch und kraftvoll.

3/4- oder 4/4- Takt. Ein Fitnesstraining mit Choreographien super für Kondition, Koordination, Beine und Po.

Ausdauertraining mit dem Step und Kräftigung mit Hilfsmitteln (Hanteln, Tubes).

Kraftausdauer mit dem Step und Kräftigung mit der Langhantelstange

System Power in Balance. Der Sypoba lässt den eigenen Körper 3-dimensional trainieren und stärkt gleichzeitig die natürlichen Reflexe. Durch die Gleitbewegung nutzt man die Schwerkraft als Energie und erreicht die höchste Trainingsintensität in den Bereichen Stabilität, Kräftigung, Koordination und Konzentration.

Höchster individueller Trainingserfolg bei maximalem Spaß mit größtmöglicher gesundheitlicher Orientierung. Gruppentraiing auf stationären Rädern mit Starrlauf auf dem man das tatsächliche Radtraining sinnvoll simulieren bzw. um spezielle Technik-Drills ergänzen kann – Ausdauersport – Spinning ist Auspowern pur.

Ursprünglich als Therapieform konzipiert. Ein spezielles Granulat im Innern des X-Co Trainiers dient als Schwungmasse. Der durch die Muskelvorspannung hervorgerufene Reactive Impact trainiert tieferliegendes Muskel- und Bindegewebe ohne Gelenkbelastung. Kapseln, Bänder, Sehnen und Knorpel regenerieren schneller. Das Hin und Herbewegen des Behälters bewirkt in der Muskulatur ein gleichzeitiges Anspannen von Spieler und Gegenspieler wie z.B. Bizeps (Armbeuger) und Trizeps (Armstrecker). Aufgrund dieser so genannten Co-Kontraktion ist das Gelenk geschützt.

Im Zirkel werden alle wichtigen Muskelgruppen an verschiedenen Stationen beansprucht.

Du bist glückliche Mutter und möchtest nun wieder deine Figur festigen?  Du möchtest aber trotzdem gerne dein Kind dabei haben?  Dann bist du hier genau richtig! Der Kurs hilft dir deine Muskeln sanft aufzubauen und deinen Beckenboden zu stärken , deine Kondition zu steigern und deine Ausdauer aufzubauen. Unter fachkundlicher Anleitung zu einer festen und straffen Körpermitte.

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